Όλοι θέλουμε να βρισκόμαστε στην καλύτερη δυνατή φυσική και σωματική κατάσταση που γίνεται. Ακόμη κι αν μερικές φορές παραμελούμε τη σιλουέτα μας, υπάρχουν εύκολοι τρόποι, για ν’ αλλάξουμε το σώμα μας προς το καλύτερο και, φυσικά, να βελτιώσουμε την υγεία μας και τη λειτουργία του οργανισμού μας. Διαβάστε μερικές απλές συμβουλές διατροφής, για ν’ αρχίσετε να χάνετε τα παραπανίσια κιλά σας.
1. Μη ξεκινάτε ποτέ τη μέρα σας χωρίς πρωϊνό
Το πρωινό είναι -ίσως- το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η παράλειψή του σε καμία περίπτωση δε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ίσα ίσα που θα χάσετε τ’ απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία προσφέρει ένα καλό πρωινό, με αποτέλεσμα να καταλήξετε μέσα στη μέρα να καταναλώνετε ό,τι snack βρείτε… μπροστά σας! Χωρίς πρωινό θα αισθάνεστε πείνα όλη μέρα, οπότε δε θα σταματήσετε να «τσιμπολογάτε».
2. Γεμίστε τη μέρα σας με τακτικά γεύματα
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, στο πλαίσιο που αυτό είναι εφικτό, να βάλετε κάποιου είδους πρόγραμμα για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα. Το φαγητό σε σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό για snack(s), αποφεύγοντας έτσι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη! Προσπαθήστε, λοιπόν, να προγραμματίσετε το πρωινό, το μεσημεριανό, το δείπνο και τα σνακ για την ημέρα ή ακόμα και για ολόκληρη την εβδομάδα, φροντίζοντας να προσέχετε τις θερμίδες. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να δημιουργήσετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών.
3. Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο πρόγραμμα
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι ιδανικά, για να παίρνει ο οργανισμός ό,τι χρειάζεται, αλλά παράλληλα να βοηθιέται με την απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Γενικότερα, φροντίστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως βρώμη, ψωμί ολικής, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, φασόλια, μπιζέλια, φακές κ.α.), χωρίς, όμως, να αφαιρείτε ολοκληρωτικά απ’ το πρόγραμμά σας φαγητά που σας αρέσουν.
4. Δραστηριότητες
Το να είσαι ενεργός είναι το «κλειδί», για να χάσεις βάρος και παράλληλα να το… κρατήσεις μακριά. Εκτός από την παροχή πολλών οφελών για την υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των υπερβολικών θερμίδων που δε μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω διατροφής.
5. Πιείτε νερό!
Οι άνθρωποι συγχέουν μερικές φορές τη δίψα με την πείνα. Μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, όταν ένα ποτήρι νερό είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
6. Επιλέξτε με προσοχή τα προϊόντα που καταναλώνετε
Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στις αγορές σας. Πιο συγκεκριμένα, χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων, που καταγράφονται στα προϊόντα, ώστε να μάθετε πώς ένα συγκεκριμένο φαγητό επηρεάζει τον ημερήσιο στόχο σας.
7. Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, μπορεί να είστε σε θέση να συνηθίσετε σταδιακά να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε. Και μην ξεχνάτε ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά, για να «πει» το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, οπότε τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε γεμάτοι.
8. Μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό
Για ν’ αποφύγετε τον πειρασμό, μην αποθηκεύετε πρόχειρο φαγητό (σοκολάτες, μπισκότα, πατατάκια και γλυκά ή ανθρακούχα ποτά) στο σπίτι. Αντ’ αυτού, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, αλατισμένα κέικ ρυζιού, κέικ βρώμης, αλατισμένο ή γλυκό ποπ κορν και χυμό φρούτων.
9. Μειώστε το αλκοόλ
Ένα τυποποιημένο ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσο ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
* Αυτό το περιεχόμενο είναι αυστηρώς άποψη και προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς κι εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να παρέχει ιατρική συμβουλή ή ν’ αντικαταστήσει ιατρική συμβουλή ή θεραπεία από προσωπικό γιατρό. Συνιστάται σε όλους τους αναγνώστες του περιεχομένου να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους ή ειδικευμένους επαγγελματίες υγείας σχετικά με συγκεκριμένα ζητήματα υγείας. Ούτε οι προσωπικότητες που εμφανίζονται στην οθόνη ούτε ο εκδότης του περιεχομένου φέρουν ευθύνη για πιθανές συνέπειες στην υγεία οποιουδήποτε ατόμου ή προσώπων που διαβάζουν ή ακολουθούν τις πληροφορίες σ’ αυτό το περιεχόμενο. Όλοι οι αναγνώστες, ειδικά εκείνοι που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, συμπληρώματος ή τρόπου ζωής.